【継続力UP】継続が苦手な人へ、続けるための大事な5つのフェーズ

こんにちわ、コレヤスです。継続は力なり。

「ダイエットを始めたのに続かない」「明日こそ早起きするんだ」「毎日読書をしようと思ってる」

とかとか、あれをやろう！としても全然続かなかったという人に対して、続けるための大事なフェーズがあることを紹介していきます。

この方法というのは5つのフェーズに分かれており。この各フェーズ通りに従うことで効果が得られる。

つまり、”継続できる””継続力が身につく”ということです。

それでは早速紹介していきます。

なぜ、5つのフェーズ

そもそもこの5つのフェーズとは？

行動変容と継続力を身に着けるためのプロセスをシンプルにしつつ、包括的にカバーするために設定されています。

少なすぎると重要な要素が欠け、多すぎると複雑すぎて実行が難しくなるため、5つというフェーズを設けました。

行動変容に関する理論やモデルの多くは、段階的なプロセスを持っています。例えば、トランスセオレティカルモデル（Stages of Change Model）では、以下の6つのステージがあります

前熟考期（Precontemplation）

熟考期（Contemplation）

準備期（Preparation）

実行期（Action）

維持期（Maintenance）

終了期（Termination）

トランスセオレティカルモデル（Stages of Change Model）

これらを簡略化して5つに分けることで、実践しやすくしています。それでは各ステップを紹介します。

継続力を高めるためには、まず強い動機を持つことが重要です。最初に、達成したい目標を具体的に設定します。次に、その目標を達成する理由を明確にします。これにより、目標に対する情熱と意欲が生まれます。

次に、目標を達成するための具体的な計画を立てます。まず、大きな目標を小さなステップに分解し、段階的に取り組むことで無理なく進めます。例えば、毎日30分の読書を目標にするなら、特定の時間に読むことを決めます。

計画を立てたら、それを実際に行動に移します。まず、目標達成に向けた小さなタスクを毎日実行し、小さな成功体験を積み重ねます。これにより、達成感を感じることができ、モチベーションが維持されます。

次に、これらのタスクを毎日同じ時間に行うことで、習慣化を図ります。ルーチン化することで、行動が自然に定着しやすくなります。また、作業環境を整えることも重要です。集中できる場所や時間を確保し、作業に取り組みやすい環境を作ります。

行動を実行したら、その進捗を定期的に評価します。

まず、週ごとや月ごとに進捗状況を確認し、目標に対する達成度を測ります。これにより、計画が順調に進んでいるかどうかを把握できます。

次に、自己評価だけでなく、他者からのフィードバックも収集します。

成功したことと失敗したことを分析し、それぞれの要因を明らかにします。これにより、成功を再現し、失敗を避けるための具体的な対策を考えられます。

評価の結果に基づいて、行動や計画を改善します。進捗や評価結果に応じて、計画を柔軟に修正し現実に即した調整を行い、より実現可能な方法に変更することが重要となります。

次に、新しいアプローチを試みてみましょう。現行の方法が効果的でない場合、新しい戦略や手法を取り入れます。これにより、より良い結果を得るための新たな可能性を探ります。

継続的な学びも大切です。新しい知識やスキルを習得することで、自分自身の成長を促し、目標達成に向けた能力を高めます。

例えば、読書方法や時間管理の技術を学ぶことなど取り入れてもいいでしょう。

継続力とは、これらのフェーズを繰り返し実践し、目標に向かって一貫して努力し続けることで得られる持続的な力のこと。

あなたも、自身の生活に取り入れ、継続力を養ってみてください。

それではまた！